宿便的形成是由于长期饮食不良、蔬菜水果摄入不足、缺乏运动以及排便不畅等原因造成的。它们会在结肠内积聚，释放出毒素，对身体健康造成负面影响。
要彻底清除宿便，首先需要改变饮食习惯。增加膳食纤维摄入，多食用新鲜蔬菜和水果，如菠菜、芹菜、苹果、梨等，帮助促进肠道蠕动，减少宿便形成。
另外，适量的运动也是清除宿便的关键。运动能够刺激肠道蠕动，加快食物在消化道的通过速度，减少宿便在肠道内停留的时间。
饮水是清除宿便的重要一环。充足的水分摄入有助于软化粪便，使其更容易通过肠道排出，预防宿便的形成。
此外，定期进行肠道清洁也是清除宿便的有效手段之一。可以选择使用天然的清肠产品，或者进行专业的肠道冲洗，有助于彻底清除积存在肠道内的宿便。
清除宿便的过程中需要注意，不宜急于求成。过度使用泻药或者进行极端的饮食控制可能会对肠道健康造成损害。应该选择温和有效的方法，并持之以恒地进行。
总之，通过调整饮食习惯、增加运动量、保持充足水分摄入以及适当进行肠道清洁，可以有效清除宿便，改善消化系统功能，提升整体健康水平。