1. **颈部伸展**：坐姿或站立，慢慢向前伸展颈部，直至感觉到轻微的拉伸。保持数秒钟，然后放松。
2. **颈部旋转**：缓慢地左右转动头部，尽量将耳朵靠近肩膀，每侧重复数次。
3. **肩部放松**：抬高肩膀，然后缓慢放下，感受肌肉的放松，重复几次。
4. **颈部按摩**：用手指轻轻按摩颈部和肩部的紧张点，帮助放松紧绷的肌肉。
5. **颈部操控**：用手掌轻压额头，使颈部肌肉轻微用力，然后放松。这有助于改善颈部血液循环。
这些动作可以随时随地进行，每天几分钟，可以显著改善颈部不适感。同时，定期的休息和正确的坐姿习惯也是预防颈部痛的重要步骤。保持良好的生活习惯，关注颈部健康，将有助于提升整体生活质量。
建议在感觉颈部疼痛时进行这些动作，但如果症状持续或加重，请及时咨询医生。