蛋白质是人体生长和维持健康所必需的营养素，以下是一些常见的高蛋白质食物。
1. 瘦肉类：鸡胸肉、牛肉、猪肉瘦肉等是优质的动物性蛋白来源。
2. 鱼类：比如鲑鱼、鳕鱼、金枪鱼等，不仅富含蛋白质，还含有健康的不饱和脂肪酸。
3. 蛋类：鸡蛋是经济实惠且全面的蛋白质来源，每个鸡蛋约含6克蛋白质。
4. 豆类及豆制品：豆类如黄豆、黑豆、绿豆等含有丰富的植物蛋白质，同时豆腐、豆浆等豆制品也是不错的选择。
5. 奶制品：牛奶、酸奶、乳酪等含有优质的乳清蛋白和酪蛋白。
6. 坚果与种子：杏仁、核桃、花生、南瓜籽等不仅提供蛋白质，还富含健康的脂肪酸和纤维。
7. 全谷类食物：燕麦、荞麦、全麦面包等不仅富含蛋白质，还富含复杂碳水化合物和纤维。
增加高蛋白质食物的摄入，有助于增强肌肉力量、促进新陈代谢，并维持饱腹感，适合健身者和需要增肌的人群。但需注意适量，避免过量摄入导致其他健康问题。