第一阶段（第一个月）：在开始练习瑜伽的最初几周里，主要集中在基础动作和呼吸练习上。通过日常练习，身体开始感受到柔韧性和舒展感的提升，同时心理状态也逐渐变得更加平静和专注。
第二阶段（第二个月）：进入第二个月，瑜伽练习逐渐增加难度和挑战性。深度伸展和平衡训练成为主要内容，帮助调整身体线条和提升肌肉的稳定性。此时，许多人开始注意到体型变化的初步迹象，例如腰部线条更加明显，腹部收紧。
第三阶段（第三个月）：在接近三个月的时间里，瑜伽练习已经成为日常生活的一部分。体能和耐力显著提升，许多体重区域开始变得更加平坦和有力量感。此时的身体已经适应了瑜伽的各种动作，柔韧性和力量得到了更大的平衡。
结论：练习瑜伽三个月后，身体不仅在外观上有了明显的改善，如体态更加优美、线条更加流畅，还在内在健康上得到了提升，例如改善了睡眠质量、缓解了压力等。因此，瑜伽作为一种全面的运动方式，不仅仅是锻炼身体，更是调整心态、提升生活质量的有效途径。