长期感到头蒙蒙、脑子不清醒可能与多种因素相关，包括睡眠不足、饮食不均衡、缺乏运动以及长时间处于压力状态。
饮食在改善思维和注意力中起着重要作用。适当摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物，并增加蔬菜水果的摄入有助于大脑功能的提升。
适量的有氧运动可以增加大脑血流，改善认知功能。每周至少进行150分钟的中等强度运动是保持大脑健康的良好选择。
改善睡眠质量同样重要。规律的睡眠时间和良好的睡眠环境有助于提高清醒状态和思维能力。
心理健康也与大脑清醒度密切相关。学会放松、减轻压力可以改善注意力和思维效率。
除此之外，避免长时间熬夜、减少对电子产品的依赖、保持社交活动和良好的社交关系对于大脑的健康同样至关重要。
综上所述，通过调整饮食、增加运动、改善睡眠、调整心理状态等多方面方法，可以显著改善长期头蒙蒙、脑子不清醒的问题，提升生活质量。
如果长期头蒙蒙、脑子不清醒的情况严重影响到日常生活，建议及时咨询医生，进行进一步的身体检查和专业的治疗。
以上建议并非万能之策，每个人的身体状况和生活环境不同，需要结合个人情况进行调整和选择适合自己的改善方法。