1. 瘦肉与蔬菜：选择低脂肪高蛋白的瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉或鱼类，搭配各种蔬菜如菠菜、花椰菜、西兰花等，可以提供饱腹感而又不增加过多热量。
2. 碳水化合物选择：选择低GI值的碳水化合物，如燕麦、全麦面包、红薯等，可以提供持久的能量而不易导致血糖波动。
3. 水果与坚果：适量摄入新鲜水果可以增加饱腹感和维生素摄入，而坚果则提供健康的脂肪和蛋白质。
4. 控制油脂：烹饪时选择健康的烹调方法，如蒸、煮、烤，避免过多油脂的摄入。
5. 饮食节制：适量控制饮食摄入量，避免过度进食或暴饮暴食，保持适当的饱腹感即可。