在孕期，孕妇的饮食需求与平时有很大不同。合理的营养摄入不仅可以维持母体健康，还能促进胎儿的发育。
1. **蔬菜与水果**：富含维生素、矿物质和纤维素，例如菠菜、胡萝卜、苹果和橙子，有助于提供所需的营养。
2. **全谷类食物**：如燕麦、全麦面包和糙米，提供能量和纤维，有助于维持血糖稳定。
3. **优质蛋白质**：鸡肉、鱼类、豆类和坚果，含有必要的氨基酸，对胎儿的发育至关重要。
4. **乳制品**：提供钙和维生素D，有助于孕妇和胎儿的骨骼健康。
5. **铁质食物**：如瘦肉、豆类和深色蔬菜，帮助预防孕期贫血。
此外，孕妇需要避免生食肉类、生鱼片、高汞含量的鱼类以及过多的咖啡因和加工食品。
总之，孕妇在孕期的饮食应当多样化、均衡，并且考虑到胎儿的营养需求，才能保证母婴健康。