一、主食与蛋白质的搭配
1.1 米饭搭配豆类食物：米饭中缺乏赖氨酸，而豆类食物中含有丰富的赖氨酸，搭配可以提高蛋白质的吸收利用率。
1.2 面食搭配肉类：面食中缺乏赖氨酸和甲硫氨酸，而肉类中含有这两种氨基酸，搭配可提高蛋白质的品质。
二、蔬菜与水果的搭配
2.1 含铁食物搭配维生素C食物：维生素C有助于提高铁的吸收率，例如菠菜搭配柑橘类水果。
2.2 富含β-胡萝卜素的食物搭配油脂：油脂有助于β-胡萝卜素的吸收，例如胡萝卜搭配橄榄油。
三、饮食搭配的注意事项
3.1 避免食物相互抵消：例如奶制品和茶同时食用会降低茶中的铁的吸收率。
3.2 合理搭配食物：根据自身需求，合理搭配各类食物，保证全面的营养摄入。
结语：科学合理的饮食搭配是保持身体健康的关键，希望大家能根据自身情况合理搭配食物，保持营养均衡。
参考资料：《中国居民膳食指南》