失眠是指无法获得足够睡眠或睡眠质量不佳的情况，持续时间长达十年的失眠问题对个体的身心健康都会产生深远的影响。
长期失眠可能导致情绪波动、注意力不集中、记忆力减退等问题，严重时还可能增加患抑郁症和焦虑症的风险。
失眠的恢复过程因人而异，通常需要综合考虑生活方式、心理健康和医学干预等因素。在改善睡眠质量方面，以下几点建议尤为重要：
1. **建立良好的睡眠习惯**：包括固定的睡眠时间、舒适的睡眠环境和规律的作息安排。
2. **改善睡眠环境**：保持安静、凉爽和黑暗的睡眠环境有助于促进入眠和睡眠质量。
3. **避免过度使用刺激性物质**：如咖啡因和尼古丁，特别是在晚间。
4. **放松技巧和心理疗法**：如深呼吸、冥想和认知行为疗法，有助于缓解焦虑和促进放松。
5. **逐步改进生活方式**：通过适当的运动、健康饮食和规律的日常活动，帮助调节身体的生物钟和睡眠周期。
虽然每个人的情况不同，恢复正常睡眠可能需要的时间各有差异。对于长期失眠患者，建议寻求专业医生的建议和干预。
总之，积极改善睡眠质量和生活方式是恢复长期失眠的关键。通过有针对性的方法和坚持不懈的努力，大多数人可以逐步改善睡眠问题，恢复健康的睡眠模式。