### 1. 第20分钟
戒烟后20分钟，血压和心率开始恢复正常，体温也逐渐回落至正常水平。
### 2. 第8小时
烟草中的一些毒素开始从身体中排出。血液中的一氧化碳水平下降，氧气水平开始上升。
### 3. 第24小时
24小时后，心脏病发作的风险开始下降。体内的一氧化碳已经清除，肺部开始更有效地清除黏液和其他杂质。
### 4. 第48小时
48小时后，神经末梢开始恢复正常功能，嗅觉和味觉也开始改善。
### 5. 第72小时
戒烟后的第三天，呼吸变得更容易。体内的尼古丁完全清除，戒烟症状达到高峰并开始缓解。
### 6. 第2周至3个月
在戒烟的这段时间内，血液循环改善，步行和运动的能力增强。肺功能提高，体力恢复。
### 7. 第1年
戒烟后一年，心脏病发作风险降低一半。心脏和肺部功能进一步改善。
### 8. 第5年
戒烟五年后，中风风险与吸烟者相比大大降低。肺癌的风险也显著降低。
### 9. 第10年
十年后，戒烟者与吸烟者相比，心脏病死亡率几乎与未吸烟者相当。
### 结论
戒烟是一项重大的健康决定，尽管戒烟初期可能会面临一些戒断反应，但长期来看，戒烟对身体健康的益处不言而喻。以上时间表展示了戒烟后身体逐步恢复的过程，希望能为戒烟者提供支持和鼓励。
### 参考资料
1. Mayo Clinic. Benefits of Quitting Smoking Over Time. [链接]
2. American Cancer Society. Guide to Quitting Smoking. [链接]