凯格尔运动是一种由Dr. Arnold Kegel发明的运动方法，主要目的是加强和改善骨盆底肌肉的功能。
骨盆底肌肉对于维持尿道和直肠的正常功能至关重要。随着年龄增长、怀孕及分娩等因素的影响，骨盆底肌肉可能会变得松弛。
凯格尔运动通过收缩和放松骨盆底肌肉来增强其力量和紧实度。
要达到显著的效果，需要持续进行凯格尔运动。一般来说，每天坚持练习凯格尔运动，每组15-20次，每次练习3-4组，可以有效提升骨盆底肌肉的紧实度。
刚开始练习凯格尔运动时，可能需要一段时间来找到正确的肌肉群并掌握正确的练习方法。
通常情况下，坚持练习凯格尔运动4-6周后，您可能会开始感觉到骨盆底肌肉的紧实度有所改善。
然而，具体的变化时间因人而异。有些人可能会在更短的时间内感受到明显效果，而对于其他人来说，可能需要更长的时间。
除了日常的凯格尔运动练习外，保持健康的生活方式和饮食习惯也对改善骨盆底肌肉的紧实度非常重要。
总之，凯格尔运动是改善骨盆底肌肉功能和紧实度的有效方法，通过持续而正确的练习，您可以在几周到几个月内看到显著的效果。