在孕晚期，准妈妈的身体开始逐渐感受到胎儿的增重和子宫的扩张，因此正确的姿势和适当的运动尤为重要。
1. **保持正确的站姿和坐姿**：站立时，双腿自然分开与肩同宽，重心均匀落在双腿上。坐姿时选择坚固、稳定的椅子，并尽量保持腰部挺直，避免长时间单侧或前屈。
2. **腰背支撑运动**：可以在家中或专业指导下进行一些简单的腰部支撑运动，如瑜伽的猫式、孕期适宜的腰部按摩。
3. **进行轻柔的伸展运动**：孕晚期适合的伸展运动可以帮助准妈妈缓解腰酸背痛，改善血液循环。可以选择一些简单的瑜伽或伸展操。
4. **避免过度疲劳和劳累**：尽量避免长时间站立或行走，合理安排休息时间，保证充足的睡眠。
5. **妥善处理情绪**：情绪稳定对孕妇和胎儿的健康都非常重要，可以通过呼吸练习、放松音乐等方式来调节情绪。
通过以上养生方法，可以帮助准妈妈在孕晚期舒缓身心，促进顺利的分娩过程，同时保障母婴的健康。
最后，在进行任何形式的运动或姿势调整前，建议咨询医生或专业的孕产妇健康顾问，确保活动的安全和适宜性。