一、早餐
1. 牛奶燕麦粥：将适量的燕麦与牛奶煮成粥，加入少许蜂蜜，既有营养又易消化。
2. 菠菜鸡蛋羹：将鸡蛋打散，加入切碎的菠菜，蒸熟，富含蛋白质和叶酸。
3. 全麦面包夹火腿和蔬菜：提供碳水化合物和蛋白质，搭配新鲜蔬菜增加纤维和维生素。
二、午餐
1. 番茄鸡肉意大利面：用番茄酱炒鸡肉，拌煮熟的意大利面，富含蛋白质、维生素和纤维。
2. 紫菜豆腐汤：紫菜富含碘，豆腐提供优质蛋白质，有助于胎儿智力发育。
3. 红烧猪蹄：提供丰富的胶原蛋白，有助于孕妇皮肤弹性。
三、下午茶
1. 水果酸奶：选择新鲜水果，加入酸奶，补充维生素和钙质。
2. 坚果混合：杏仁、核桃等坚果富含不饱和脂肪酸，有益于宝宝神经系统发育。
四、晚餐
1. 香菇鸡肉粥：香菇和鸡肉一起煮粥，提供丰富的蛋白质和微量元素。
2. 蒸鱼配时蔬：选择新鲜的鱼类，搭配时令蔬菜，易消化又营养丰富。
3. 番茄鸡蛋汤：简单易做，富含番茄红素和蛋白质。
四、加餐
1. 黑芝麻糊：富含铁质和蛋白质，有助于预防贫血。
2. 柚子：富含维生素C，促进铁质吸收。
注意：孕早期饮食要均衡，多样化，避免生冷油腻和刺激性食物。
以上菜谱仅供参考，孕妇饮食应根据个人体质和医生建议合理搭配。