瘦小腿是很多人的追求目标之一，而最有效最快速的方法通常需要结合适当的运动和饮食调整。以下是一些可以帮助你瘦小腿的动作：
1. 踢腿：站立，双手放于身体两侧或者双手放在腰间，然后用力向前抬起一条腿，直至与地面平行，然后缓慢放下。重复此动作，每次15-20次。
2. 站立提踵：站立，双脚与肩同宽，然后用力提起脚跟，站在脚尖上数秒钟，然后缓慢放下。每次15-20次。
3. 楼梯上蹬腿：利用楼梯，将脚跟踩在楼梯上，然后用力向上抬起身体，重复此动作，每次15-20次。
4. 踩单车：模拟骑自行车的动作，踩踏空气，注意用力踩踏，可以有效锻炼小腿肌肉。
除了以上动作外，还需注意饮食方面的调整，尤其是控制盐分摄入和多喝水，有助于消除水肿，进而使小腿线条更加修长。
总的来说，要想瘦小腿最有效最快速，就需要坚持适当的运动，合理的饮食，以及良好的生活习惯。