抑郁症是一种常见的心理障碍，表现为长期的沮丧、消极情绪以及对日常活动的兴趣丧失。
抑郁症的原因复杂，可能包括遗传因素、生活事件、化学物质不平衡等多种因素。
虽然抑郁症需要专业的治疗和支持，但许多人也可以通过自我帮助来缓解症状。
自我帮助的方法包括： 1. 保持积极的生活态度，尽量避免消极情绪的影响。 2. 规律的运动有助于释放身体内的压力和紧张情绪。 3. 保持健康的饮食习惯，远离刺激性食物和饮料。 4. 培养良好的睡眠习惯，确保充足的睡眠时间。 5. 寻求社交支持，与亲友分享自己的感受和困扰。 6. 学习放松技巧，如深呼吸、冥想等，有助于缓解紧张和焦虑。
除了自我帮助外，还应该考虑专业的心理咨询和治疗，以获取更系统和有效的支持。
总之，抑郁症是可以治疗和缓解的，关键在于个人的态度和努力，以及及时寻求适当的帮助。