1. 定期刷牙：良好的口腔卫生是牙齿变白的第一步。建议每天刷牙两次，早晚各一次，使用含氟牙膏，有效清除牙齿表面的污垢。
2. 避免染色食物和饮料：咖啡、红酒、浓茶等含有色素的食物和饮料会渗入牙齿表面，造成牙齿变黄。减少摄入这些食物，有助于保持牙齿的美白。
3. 使用牙齿美白产品：市面上有各种牙齿美白产品，如牙贴、牙膏、漱口水等。选择正规品牌的产品，并按照说明正确使用，可以帮助去除牙齿表面的污垢和色素。
4. 定期洁治：定期到牙医处接受洁治是保持牙齿健康的重要措施之一。专业的洁治可以彻底清除牙齿表面和牙缝中的污垢，保持牙齿的洁白。
5. 注意饮食习惯：多吃含钙丰富的食物，如奶类、豆类、绿叶蔬菜等，有助于牙齿健康。同时，减少摄入糖分和酸性食物，可以预防牙齿蛀牙和变黄。
6. 戒烟限酒：烟草和酒精不仅对身体健康有害，也会影响牙齿的健康和美观。戒烟限酒有助于减少牙齿表面的污垢和色素沉积，保持牙齿的洁白。
7. 耐心等待：牙齿美白是一个持续的过程，不要急于求成。坚持良好的口腔卫生习惯，合理饮食，定期洁治，牙齿自然会变得更加洁白健康。