要练成结实的腹肌，首先要有正确的锻炼方法。通常，腹肌锻炼可以分为仰卧起坐、平板支撑、腹部拉伸等多种动作。
仰卧起坐是最经典的腹肌锻炼动作之一。可以选择脚部固定或自由摆动，重点在于保持动作的正确性和频率的掌握。初学者可以每天进行几组，每组15-20次。
平板支撑也是锻炼腹肌的有效方法之一。保持身体成一条直线，腰部不要塌陷或翘起，保持这个姿势尽可能长的时间。这个动作既可以锻炼腹肌，也可以锻炼背部和手臂。
在进行腹肌锻炼时，注意保持呼吸顺畅，不要过度用力或者忽略正确的姿势。另外，每天坚持锻炼并配合适当的饮食和休息，才能达到事半功倍的效果。
作为学生，时间可能比较有限，但是可以利用课间时间或晚上空闲时间进行简单的腹肌锻炼。也可以选择参加学校或社区的健身课程，有专业的教练指导，效果更佳。
总之，想要练就结实的腹肌，关键在于坚持和正确的方法。不要急功近利，合理安排时间和休息，相信您一定可以收获理想的效果。