美白并不仅仅是外用美白产品，饮食也是非常重要的因素。以下是一些能够帮助美白的食物及其功效：
1. 番茄：富含番茄红素，能够抑制黑色素的生成，有助于美白肌肤，预防晒伤。
2. 红枣：红枣中含有丰富的维生素C和胡萝卜素，能够促进肌肤新陈代谢，提高肌肤的抗氧化能力，使肌肤更加白皙。
3. 燕窝：燕窝含有丰富的胶原蛋白，能够滋润肌肤，增加肌肤弹性，延缓肌肤衰老，使肌肤更加细腻白皙。
4. 杏仁：杏仁中富含维生素E，能够抑制黑色素的沉积，防止色斑的产生，同时还能够滋润肌肤，使肌肤更加光滑细嫩。
5. 绿茶：绿茶中含有丰富的茶多酚，具有很强的抗氧化作用，能够清除体内的自由基，保护肌肤免受损伤，使肌肤更加白皙透亮。
以上食物都是具有美白功效的食物，通过合理的饮食搭配，可以达到美白肌肤的效果。此外，还应该注意多喝水，保持心情愉快，适当运动，才能使肌肤更加健康美白。