每个人所需的食物量因个体差异和生活方式而异，但是有一些一般性的建议可供参考。
首先，了解你的能量需求是非常重要的。能量需求取决于多种因素，包括年龄、性别、身高、体重、代谢率和活动水平。通常来说，成年人每天需要摄入足够的能量来维持基础代谢和日常活动，以保持健康。
其次，要保持均衡的饮食，需要摄入各种营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。
根据世界卫生组织的建议，每天的饮食应包括以下营养素：
- 碳水化合物：约占总能量的55-75%。选择来自全谷物、蔬菜、水果和豆类的复杂碳水化合物，而不是精制糖和加工食品中的简单碳水化合物。
- 蛋白质：约占总能量的10-15%。选择来自鱼、家禽、豆类、坚果和全谷物的健康蛋白质来源。
- 脂肪：约占总能量的15-30%。选择健康的脂肪来源，如鱼类、橄榄油、坚果和种子，限制饱和脂肪和反式脂肪的摄入。
- 维生素和矿物质：摄取足够的维生素和矿物质对于维持身体健康至关重要。多样化的饮食通常可以满足这些需求，但有时可能需要补充。
另外，要注意饮食的均衡和多样性。多吃各种不同颜色的水果和蔬菜，选择多种不同来源的蛋白质和碳水化合物。
最后，要根据自己的饥饿感和饱腹感来调节饮食量。学会听从身体的信号，避免过度进食或饿得太久。
总的来说，一天应该摄入足够的能量和各种营养素，以满足身体的需要，并保持健康的饮食习惯。