想要变平胸最快最有效的方法，首先需要了解导致胸部过大的原因。胸部过大可能与遗传、激素水平、体重增加以及乳腺组织的增生等因素有关。
在选择变平胸的方法时，可以尝试以下措施：
1. **控制饮食**：通过控制摄入的热量，避免摄入过多的脂肪和碳水化合物，从而减少胸部脂肪的堆积。
2. **健康饮食**：增加蔬菜、水果、瘦蛋白质等健康食物的摄入，促进新陈代谢，有助于减少体重和胸部脂肪。
3. **适当运动**：选择适合的运动，如有氧运动和力量训练，帮助燃烧脂肪，增强胸部周围的肌肉，使胸部线条更加紧致。
4. **穿戴合适的内衣**：选择合适的文胸，能够提供良好的支撑和塑形效果，避免过紧或过松的内衣。
5. **按摩**：定期进行胸部按摩，可以促进血液循环，有助于减少胸部脂肪囤积。
6. **中医调理**：可以尝试一些中医调理方法，如针灸、拔罐等，调节体内的阴阳平衡，有助于改善胸部过大的问题。
需要注意的是，变平胸的过程需要时间和耐心，不能过分急于求成。同时，如果胸部过大影响到了健康或生活质量，建议及时就医，寻求专业的医生帮助。
通过以上方法，可以逐步调整胸部大小，让你拥有更加健康、自信的体态。