1. 合理饮食：减肥的关键是控制饮食。建议减少高热量、高脂肪和高糖分的食物摄入，增加蔬菜、水果和蛋白质的摄入。
2. 控制饮酒：过量饮酒容易导致脂肪在腹部堆积。减肥期间，尽量避免饮酒，或者限制饮酒量。
3. 均衡运动：选择有氧运动和力量训练相结合的方式，有氧运动如慢跑、游泳等有助于减少腹部脂肪，力量训练则可以增强肌肉，提升新陈代谢。
4. 控制压力：长期的压力会导致体内激素失衡，增加腹部脂肪的堆积。通过放松技巧如冥想、瑜伽等来减轻压力。
5. 规律作息：保持规律的作息时间，保证充足的睡眠。睡眠不足会影响荷尔蒙分泌，增加脂肪堆积。
6. 戒烟：吸烟会导致腹部脂肪堆积，增加患心血管疾病和糖尿病的风险。戒烟有助于改善身体健康，减少腹部脂肪。
7. 寻求专业帮助：如果自行减肥效果不佳，可以咨询营养师或医生，制定适合自己的减肥计划。
通过以上方法，男士可以有效减掉大肚子，改善体态，提升健康水平。但减肥过程需耐心和持之以恒，同时注意不要采取极端的减肥方法，以免影响身体健康。