一、饮食调整：饮食是影响便秘的重要因素之一。老年人应增加膳食纤维的摄入，多食用蔬菜、水果、全谷类食物，有助于增加肠道蠕动，改善便秘情况。
二、多饮水：保持足够的水分摄入对于预防便秘至关重要。老年人每天应饮水量不少于八杯，饮水有助于软化粪便，促进排便。
三、适度运动：适度的体育锻炼有助于促进肠道蠕动，改善便秘。老年人可以选择散步、慢跑、太极等低强度的运动方式，每天坚持30分钟以上。
四、保持规律的生活习惯：规律的生活习惯对于调节肠道功能至关重要。老年人应养成定时排便的习惯，避免憋便。
五、避免久坐不动：长时间久坐容易造成肠道功能紊乱，加重便秘情况。老年人应每隔一段时间起身活动，促进血液循环，改善肠道健康。
六、避免过度用药：一些药物会引起便秘，老年人在服用药物时应遵医嘱，避免不必要的药物滥用。
七、寻求医生帮助：如果长期便秘问题严重影响生活质量，老年人应及时就医，接受专业医生的治疗和指导。
以上是一些针对老年人长期便秘的解决方法，老年人可以根据自身情况选择合适的方法，改善便秘问题，提升生活质量。