1. 三文鱼：富含Omega-3脂肪酸，有助于心脏健康，同时提供优质蛋白质和维生素D。
2. 鳕鱼：是维生素D和蛋白质的良好来源，有助于维持骨骼健康。
3. 鲑鱼：与三文鱼相似，富含Omega-3脂肪酸，有助于降低心脏病风险，同时含有丰富的蛋白质。
4. 秋刀鱼：含有丰富的Omega-3脂肪酸和维生素D，对心脏健康和骨骼健康有益。
5. 鲭鱼：是优质蛋白质的良好来源，同时含有丰富的B族维生素和矿物质。
6. 鳎目鱼：富含优质蛋白质和维生素D，有助于维持骨骼健康。
7. 鳕鳎鱼：含有丰富的Omega-3脂肪酸和维生素D，对心脏健康和骨骼健康有益。
8. 黑鳕鱼：富含Omega-3脂肪酸和优质蛋白质，有助于降低心脏病风险。
9. 金枪鱼：是优质蛋白质和维生素D的良好来源，有助于维持骨骼健康。
10. 旗鱼：富含Omega-3脂肪酸和B族维生素，对心脏健康和能量代谢有益。