1. 深呼吸练习：深呼吸是提高肺活量的有效方法之一。找一个安静舒适的环境，坐下或站立，闭上眼睛，慢慢地吸气，使胸部膨胀，然后缓慢地呼气。每次呼吸尽量放长，持续5-10分钟。
2. 腹式呼吸：腹式呼吸可以帮助扩张肺部，增加肺活量。躺下或坐着，放松身体，用鼻子吸气，使腹部鼓起，然后缓慢地用口呼气，使腹部收缩。每次练习10-15次。
3. 慢跑或快走：进行有氧运动如慢跑或快走可以提高心肺功能，增加肺活量。选择一个安全的地方，开始慢跑或快走，逐渐增加运动时间和强度。
4. 使用呼吸训练器：呼吸训练器是一种专门设计用来锻炼呼吸肌肉的设备，可以有效地提高肺活量。根据说明书使用呼吸训练器，每天坚持练习一定次数。
5. 做瑜伽：瑜伽中的深呼吸和体位练习可以增强肺部功能，提高肺活量。选择一些专门针对呼吸和肺部的瑜伽动作，每天坚持练习。
6. 避免吸烟：吸烟会对肺部健康造成严重影响，降低肺活量。如果您吸烟，应该尽快戒烟，避免二手烟和其他吸烟环境。
7. 保持良好的姿势：良好的姿势有助于肺部扩张，增加肺活量。在坐着或站立时，保持挺胸、收腹的姿势，避免驼背。
8. 坚持每天练习：提高肺活量需要持之以恒的努力和坚持。制定一个合理的练习计划，每天坚持练习，定期检查肺活量的变化。
通过以上方法，在家练习肺活量可以帮助您提高肺部功能，增加身体的氧气摄取能力，提升整体健康水平。但在开始任何新的锻炼计划之前，建议咨询医生或健康专家的意见，确保您的健康状况适合进行这些活动。