对于想要健康减肥又不想依赖药物的人群，可以尝试通过合理饮食控制来实现目标。首先，要控制摄入的热量，建议多吃蔬菜水果、瘦肉、鱼类等低热量高营养的食物，少吃高糖高脂肪的食物。
除了饮食控制，运动也是健康减肥的关键。可以选择适合自己的运动方式，比如有氧运动、力量训练、瑜伽等，每周保持3-5次的运动频率，每次30分钟以上，有助于提高新陈代谢，燃烧脂肪。
此外，良好的睡眠质量也是减肥的重要因素之一。充足的睡眠可以调节体内的荷尔蒙水平，减少因压力引起的饥饿感和暴饮暴食的情况，有助于保持身体的健康状态。
最后，建立良好的生活习惯和心态也是健康减肥的关键。保持规律的作息时间，避免熬夜和过度劳累，保持心情舒畅，积极乐观，对于减肥过程会更加顺利。
总而言之，健康减肥不吃药是一个长期的过程，需要坚持合理的饮食、适量的运动、良好的睡眠和积极乐观的心态，相信通过努力，你一定能够达到自己理想的体重和健康状态。