1. 牛奶及乳制品：牛奶是最常见的钙来源之一，而且易于消化吸收。其他乳制品如酸奶、奶酪和奶油也含有丰富的钙。
2. 鱼类：鱼类中的骨头含有大量的钙，如三文鱼、鲑鱼和鲤鱼等。吃鱼不仅可以补充钙质，还可以摄入优质蛋白质和omega-3脂肪酸。
3. 豆类及豆制品：豆类如豆腐、豆浆、豆腐干等含有丰富的钙，适合素食者或对乳制品过敏的人群。
4. 绿叶蔬菜：菠菜、芥菜、小白菜等绿叶蔬菜中也含有不少的钙，同时还富含其他维生素和矿物质。
5. 坚果和种子：杏仁、芝麻、核桃等坚果以及花生、南瓜籽等种子都是不错的钙来源。
6. 海产品：除了鱼类，贝类如虾、螃蟹、贻贝等也含有一定量的钙。
7. 部分水果：柑橘类水果如橙子、柠檬等虽然不含钙量很高，但其中的维生素C有助于促进钙的吸收。
8. 钙补充剂：对于特殊人群或者饮食中钙摄入不足的人，可以考虑通过钙补充剂来补充钙质。但是要注意选择合适的剂型和剂量，并在医生的指导下使用。