失眠是指睡眠时间、质量不足，影响白天身体和精神状态的正常功能。长期失眠会对健康产生负面影响。
许多食物中含有有助于促进睡眠的营养成分。例如，富含色氨酸的食物，如火鸡、鸡蛋、奶酪等，可以帮助合成血清素，有助于提升睡眠质量。
燕麦是一种优秀的助眠食物，因为其富含褪黑激素的前体物质，能够帮助调节生物钟，促进睡眠。
富含镁的食物，如绿叶蔬菜、坚果和豆类，有助于放松神经系统，缓解失眠。
鲑鱼和其他富含欧米伽-3脂肪酸的食物，能够降低失眠的发生率，并改善睡眠质量。
避免过度饮用咖啡因和酒精，特别是在晚上。这些物质可能会干扰正常的睡眠模式。
除了食物，饮食结构和进食时间对睡眠同样重要。规律的饮食习惯和适当的饮食结构可以帮助稳定睡眠周期。
总之，通过合理的饮食选择，可以有效缓解失眠问题。调整饮食结构，增加富含有助于睡眠的营养成分的食物摄入，对于提升睡眠质量和改善健康生活至关重要。