正常的减肥方法是通过合理的饮食控制和适量的运动来实现。首先，饮食方面，减肥者应该注意控制总热量摄入量，避免过量摄入高热量、高脂肪、高糖的食物。建议多食用蔬菜、水果、全谷类食物和富含蛋白质的食物，如鱼、鸡胸肉、豆类等，保持饮食均衡。
其次，适量的运动是减肥的关键。选择适合自己的运动方式，如有氧运动、力量训练等，并保持每周至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。运动不仅可以消耗多余的热量，还可以增强肌肉，提高代谢率，有助于长期保持体重。
此外，良好的睡眠也对减肥至关重要。睡眠不足会导致代谢率下降，易使人产生食欲增加的情况。因此，保持良好的睡眠习惯，每晚7-9小时的睡眠时间对于减肥和身体健康都是至关重要的。
总之，正常的减肥方法包括合理的饮食控制、适量的运动和良好的睡眠习惯。通过这些方法，可以健康地减肥，并长期保持体重。但减肥过程需要耐心和坚持，不要急于求成，也不要轻信快速减肥的方法，以免对身体造成损害。