1. 时间管理：学会合理安排时间是增加时间的关键。制定每日、每周甚至每月的计划表，列出优先处理的事务，并严格执行。
2. 放松身心：定期进行身心放松的活动，如瑜伽、冥想或按摩，有助于减轻压力、提高效率。
3. 健康饮食：合理饮食不仅有助于身体健康，还能提高精力和专注力。多摄入水果、蔬菜和蛋白质，减少高糖、高脂食物的摄入。
4. 锻炼身体：适度的运动能增加身体的能量和耐力，提高工作效率。每天保持30分钟的有氧运动，如跑步、游泳或骑自行车。
5. 拒绝多任务：多任务虽然看起来能增加效率，但实际上容易分散注意力，导致工作效率降低。专注于一件事情，完成后再转移到下一个任务。
6. 消除干扰：减少手机、社交媒体等干扰因素对时间的浪费。设定专注工作的时间段，避免被外界因素打扰。
7. 学会说不：学会拒绝一些无关紧要的事情，保留更多的时间给自己重要的事情。不要过度承诺，以免时间被占用。
8. 养成良好习惯：良好的生活习惯能增加时间的利用效率。规律作息、保持充足睡眠、戒烟限酒等都有助于提高工作和生活质量。
9. 感恩生活：学会感恩并珍惜时间，意识到时间的宝贵性。通过感恩的心态，更能享受生活，更好地利用时间。
10. 寻求帮助：当感觉时间紧张无法自行解决时，不要犹豫寻求帮助。可以向家人、朋友或专业人士寻求建议和支持。
综上所述，男人要增加时间并不是无法解决的问题，通过合理的时间管理、良好的生活习惯和身心健康的保持，完全可以更好地平衡工作、生活和健康。