1. 番茄：番茄中含有丰富的番茄红素，具有抗氧化作用，能够帮助肌肤抵抗紫外线伤害，预防色素沉积，保持皮肤白皙。
2. 红萝卜：红萝卜富含胡萝卜素，能够促进皮肤新陈代谢，增强皮肤抵抗力，使肌肤更加光滑细腻。
3. 橙子：橙子含有丰富的维生素C，能够抑制黑色素的沉积，减少黑斑的产生，使皮肤呈现出白皙的光泽。
4. 杏仁：杏仁富含维生素E，具有抗氧化作用，可以减缓皮肤衰老，保持肌肤弹性，使肌肤看起来更加年轻。
5. 燕麦：燕麦中含有丰富的膳食纤维和维生素B群，能够清除体内毒素，促进新陈代谢，使皮肤更加清爽。
6. 鲑鱼：鲑鱼富含Ω-3脂肪酸，能够滋润皮肤，增加皮肤弹性，减少皱纹的产生，使肌肤更加年轻。
7. 芝麻：芝麻中含有丰富的维生素E和不饱和脂肪酸，能够滋润皮肤，保持皮肤弹性，使肌肤更加柔软。
8. 绿茶：绿茶含有丰富的茶多酚，具有抗氧化和抗炎作用，能够净化血液，改善皮肤质地，使肌肤更加细腻。
以上食物都对皮肤美白有益，建议结合日常护肤，合理膳食，定期运动，保持良好的生活习惯，才能达到理想的美白效果。