1. 黑豆：黑豆被誉为“肾之药”，富含蛋白质、维生素和矿物质，具有滋阴补肾、益精壮阳的功效。每天适量食用黑豆可以帮助增强肾脏功能。
2. 黑芝麻：黑芝麻含有丰富的维生素E、维生素B1、铁、钙等营养物质，具有滋阴补肾、益气补血的作用。可以用来炒菜、熬粥或者直接食用。
3. 枸杞子：枸杞子被称为“肾之果”，具有滋阴补肾、益精明目的功效。常食用枸杞子可以帮助提高肾脏功能，增强免疫力。
4. 鸡蛋：鸡蛋是优质蛋白质的来源，富含维生素B族和矿物质，对于促进肾脏功能有很好的效果。每天适量食用鸡蛋可以帮助改善肾脏健康。
5. 红枣：红枣被称为“滋补圣品”，富含维生素C、铁、钙等营养成分，具有益气养血、补肾壮阳的功效。可以泡水或者炖汤食用。
以上食物都是可以快速而有效地补肾的食物，但是在选择食用时应注意适量，不宜过量，以免引起不良反应。另外，合理搭配食用可以增强营养吸收的效果，更好地提高肾脏功能和免疫力。