褪黑素是一种由脑松果体分泌的激素，它在调节人体生物钟方面起着至关重要的作用。随着年龄的增长，人体褪黑素的分泌量逐渐减少，因此补充适量的褪黑素可以帮助维持正常的生物钟，有助于提高睡眠质量。
每天服用一片褪黑素有助于改善睡眠质量。褪黑素能够帮助调节人体的睡眠周期，缩短入睡时间，延长深度睡眠时间，减少夜间醒来次数，从而使人在睡眠中更快地进入恢复状态，早上醒来时感觉更加清新。
褪黑素的摄入可以增强免疫力。研究表明，褪黑素可以调节人体免疫系统的功能，增强免疫细胞的活性，提高对抗疾病的能力。因此，适量的褪黑素摄入有助于预防感冒、减轻过敏反应等免疫系统相关问题。
除了调节生物钟和增强免疫力外，褪黑素还被认为具有抗氧化、抗衰老的作用。它可以清除体内的自由基，延缓细胞衰老，保护心血管健康，减少慢性疾病的发生风险。
然而，尽管褪黑素具有诸多好处，但也需要注意适量使用。过量的褪黑素摄入可能会导致副作用，如头痛、恶心、肠胃不适等。因此，在服用褪黑素之前，最好咨询医生或专业人士的建议，以确定适合自己的剂量和使用方法。