1. 定期刷牙：保持良好的口腔卫生是牙齿美白的基础。建议每天刷牙两次，早晚各一次，每次刷牙至少持续两分钟。
2. 使用美白牙膏：市面上有许多配有美白成分的牙膏，使用这些牙膏可以帮助去除牙齿表面的污渍，使牙齿看起来更加洁白。
3. 避免染色食物和饮料：咖啡、红酒、茶和某些浓色水果都可能导致牙齿变黄。尽量减少或避免摄入这些染色食物和饮料。
4. 定期洁牙：定期到口腔专科医院进行洁牙，可以帮助清除牙齿表面的牙石和污渍，保持牙齿的洁白。
5. 使用美白产品：市面上也有许多美白产品，如美白漱口水、美白牙贴等，可以帮助加速牙齿美白的过程。
6. 保持良好的饮食习惯：多食用富含纤维的食物，如苹果、胡萝卜等，有助于清洁牙齿表面的污渍，保持牙齿的洁白。
7. 戒烟限酒：烟草和酒精会导致牙齿变黄，影响牙齿的美观。戒烟限酒有助于保持牙齿的洁白和健康。
8. 寻求专业帮助：如果牙齿严重变黄或有其他口腔健康问题，建议及时咨询口腔专科医生，寻求专业的治疗和建议。