1. 饮食控制：减少高热量、高油脂食物的摄入，增加蔬菜水果、粗粮等纤维素食物的比例，合理搭配三餐，控制饮食总量。
2. 饮食调理：多喝水，保持身体水分平衡，减少盐分摄入，防止水肿，多吃富含维生素C的食物，有助于促进代谢。
3. 面部锻炼：通过面部按摩、表情练习等方式，促进面部血液循环，加速脂肪代谢，有效减少脸部肉。
4. 控制糖分：减少糖分摄入，避免过多的糖分转化为脂肪堆积在脸部。
5. 均衡营养：保证每天摄入足够的蛋白质，有助于增加饱腹感，减少食欲。
6. 规律作息：保持良好的作息习惯，充足的睡眠有助于身体代谢，减少脂肪堆积。
7. 心态调节：保持愉快的心情，减少压力，避免情绪性饮食，有助于保持良好的体态。
8. 药物辅助：在医生指导下，可适当选择一些药物辅助减肥，但需注意副作用和安全性。
以上是一些减脸上的肉最快最有效的方法，但需注意每个人的体质和情况不同，选择适合自己的方法进行调整和实践。