1. 燕麦粥：燕麦含有丰富的蛋白质和纤维，可增强儿童的饱腹感，稳定血糖。搭配水果或果干，增加维生素和矿物质的摄入。
2. 鸡蛋三明治：选用全麦面包搭配煎蛋、生菜、番茄等，提供蛋白质、碳水化合物和维生素，是一份简单又营养的早餐选择。
3. 香蕉牛奶饮：将香蕉和牛奶放入搅拌机中搅拌均匀，制成香浓的香蕉牛奶饮，富含钙质、钾和维生素，适合作为早餐补充能量。
4. 紫薯小米粥：紫薯富含维生素和膳食纤维，小米含有丰富的蛋白质，共同熬制成粥，营养又美味。
5. 蔬菜水果沙拉：将西红柿、黄瓜、胡萝卜、生菜等新鲜蔬菜和水果切片混合，撒上少许橄榄油和柠檬汁，制成清爽爽口的沙拉，提供维生素和纤维。
6. 豆浆配饼干：选用无糖或低糖豆浆搭配全麦饼干，既方便又健康，是儿童早餐的理想选择之一。
7. 果仁麦片酸奶：将坚果和麦片与酸奶混合，口感丰富，提供蛋白质、脂肪和碳水化合物。
8. 粗粮杂粮粥：选用糙米、玉米、小米等杂粮与红枣、核桃等搭配煮粥，富含膳食纤维和多种维生素矿物质。
9. 面包披萨：用全麦面包片代替披萨饼底，涂抹番茄酱，撒上适量蔬菜和低脂奶酪，烤制至金黄酥脆，口感美味。
10. 蛋糕卷：选择低糖、低脂的蛋糕卷，搭配一杯牛奶或豆浆，提供一定的能量和蛋白质。
这些食谱不仅简单易做，而且营养全面，可以帮助儿童在早晨获得充足的能量和营养，保持身体健康成长。