1. 饮食调整：增加膳食纤维摄入量，例如蔬菜、水果、全谷类食品等，有助于促进肠道蠕动，软化粪便，减少宿便的形成。
2. 充足水分：保持足够的水分摄入，有助于保持粪便的湿润度，减少便秘的发生。
3. 定时排便：养成定时排便的习惯，例如每天早晨起床后或餐后30分钟到1小时进行排便，有助于训练肠道规律性排便。
4. 积极运动：适量运动有助于促进肠道蠕动，加快新陈代谢，帮助排宿便。
5. 忌烟酒：戒烟限酒，避免过量饮酒和吸烟，有助于维护肠道健康，减少宿便的形成。
6. 调整饮食习惯：避免食用过多油腻、辛辣、刺激性食物，以及高糖、高脂肪食物，有助于减少肠道负担，改善排宿便情况。
7. 注意精神状态：保持心情舒畅，避免情绪过于紧张或焦虑，有助于维持肠道正常蠕动。
8. 寻求医生帮助：如果长期存在排便问题或宿便困扰，建议及时就医，接受专业医生的诊断和治疗建议。