1. 三文鱼：三文鱼是富含欧米茄-3脂肪酸的佳品，可以促进头发生长，增加头发的光泽度。同时，欧米茄-3还有助于改善头皮健康，减缓头发的脱落。
2. 豆类：大豆、绿豆等豆类富含蛋白质和各种维生素，能够促进头发生长，增强头发的弹性。此外，豆类还富含铁元素，有助于改善贫血症状，减少脱发。
3. 菠菜：菠菜中富含铁元素和维生素A、C等，有助于增加头发的弹性和光泽度，促进头发生长。
4. 坚果：坚果包括核桃、杏仁等，富含欧米茄-3脂肪酸、维生素E和锌等，可以改善头发质地，增强发根健康，减少脱发。
5. 燕麦：燕麦中含有丰富的维生素B和锌，有助于促进头发生长，增加头发的浓密度。
6. 红枣：红枣有滋补养血的功效，对改善贫血、增强头发的生长有一定帮助。可以将红枣泡水当茶饮用，也可以加入炖汤中一起煮食。
7. 鸡蛋：鸡蛋富含优质蛋白质、维生素B12和维生素D等，对头发生长具有显著的促进作用，同时有助于改善头发质地，增加光泽度。每天适量食用鸡蛋对于头发健康非常有益。
以上食物是有助于生发的食物，通过合理饮食搭配，可以提升头发的生长速度和质量，使头发更加浓密健康。在日常生活中，建议多食用这些食物，配合科学护发，让头发保持良好状态。