1. 饮食调理：对于长期手淫的女性，可以通过调整饮食来促进健康恢复。建议多食用新鲜蔬菜、水果、全谷类食物以及富含优质蛋白质的食物，避免过多摄入油腻、辛辣和刺激性食物。
2. 运动养生：适当的运动有助于改善身体状况，提高免疫力，增强体质。建议选择适合自己的运动方式，比如瑜伽、慢跑、游泳等，保持均衡的锻炼。
3. 心理调节：长期手淫可能导致心理上的负面影响，包括焦虑、自卑、抑郁等。建议寻求心理咨询师或心理医生的帮助，进行心理疏导和调节，学会应对压力，塑造积极的心态。
4. 生活习惯：改善生活习惯也是恢复健康的重要一环。包括规律作息、保持良好的睡眠质量、避免熬夜、戒除不良习惯等。
5. 中医调理：可以考虑寻求中医师的帮助，采用中医调理方法来改善身体状况，比如针灸、中药调理等。
6. 养生常识：了解更多关于女性养生的知识，包括月经保健、生殖健康等，有助于维护身体的健康。
以上是针对40岁女性长期手淫的情况推荐的一些恢复健康的方法，但在实际操作时还需结合个人具体情况，建议在医生的指导下进行恢复计划。