男性生精需要合理饮食，以下是一些有助于增加精子数量和提高质量的食物：
1. 海鲜类食物：海鲜类食物富含锌和蛋白质，如虾、蟹、贝类等，这些食物有助于提高精子的数量和质量。
2. 坚果和种子：坚果和种子中富含良好的脂肪以及维生素E和锌等元素，如核桃、杏仁、南瓜籽等，有利于提高精液质量。
3. 深色蔬菜和水果：深色蔬菜和水果（如西红柿、胡萝卜、菠菜、紫葡萄等）中含有丰富的抗氧化物质，有助于增加精子活力。
4. 蛋白质食品：如鸡肉、鸡蛋、鱼类等，蛋白质是构成精液的主要成分，摄入足够的蛋白质有助于增加精子数量。
5. 蔬菜水果中的叶酸：叶酸被认为对精子的形成有帮助，可通过摄入菠菜、卷心菜、花椰菜等蔬菜以及香蕉等水果来补充。
此外，除了饮食方面，保持适度的运动、保持良好的生活习惯和规律作息也对男性生精有积极影响。