想要减掉肚子上的赘肉，首先需要调整饮食习惯。选择低脂肪、高纤维的食物，如鸡胸肉、瘦肉、鱼、全麦面包、燕麦等，帮助提高饱腹感的同时又不会摄入过多热量。
多摄入蔬菜水果也是减肚子的好方法，它们富含维生素和矿物质，能够帮助身体更好地消化食物，同时提供丰富的营养物质，有助于身体健康。
注意控制碳水化合物的摄入量，尤其是精制碳水化合物，如白米饭、甜点、糖果等，合理摄入有利于减少脂肪堆积。
除了饮食调整，合理运动也是减肚子的关键。有氧运动是减脂的不二选择，如慢跑、快走、游泳等，每周坚持3-4次，每次20-30分钟。
针对腹部赘肉，还可以进行针对性的运动，如仰卧起坐、平板支撑、俯卧撑等，这些运动可以有效强化腰腹部的肌肉，帮助消耗腹部脂肪。
在生活中多保持站姿和直腰坐姿，不仅能够锻炼腰部和核心肌群，还可以改善姿势，避免腰部赘肉的滋生。
除了饮食和运动，保持良好的作息习惯也是减肚子的重要一环。充足的睡眠、规律的作息，能够促进新陈代谢，避免脂肪在腹部堆积。
此外，要注意减少压力，保持心情愉快。长期处于压力状态会导致体内激素紊乱，容易导致腹部脂肪堆积。
总之，减肚子最快的方法需要饮食和运动的双管齐下，同时注意作息和心态的调整。只有全方位的养生，才能让肚子变得更加纤细。