1. 饮食调整：老年人便秘的主要原因之一是饮食结构偏向单一，缺乏纤维素和水分。因此，多摄入富含膳食纤维的食物，如新鲜蔬菜、水果、全谷类食物等对缓解便秘非常有帮助。同时，多喝水也是非常重要的。
2. 增加运动：老年人由于身体机能下降，往往运动量不足，这也是便秘的一个原因。合理增加老年人的运动量，可以促进肠胃蠕动，缓解便秘。适合的运动项目包括散步、简单的瑜伽、舞蹈等。
3. 规律排便：老年人尽量培养固定的排便习惯，选择一个固定的时间，如早餐后或晚餐后，找一个舒适的环境，有助于促进排便。
4. 避免过度用力：老年人在排便时避免用力过猛，以免造成肠道损伤或其他健康问题。
5. 寻求医生帮助：如果便秘严重影响生活质量，老年人应及时就医，寻求医生的帮助，以了解更专业的治疗方法。