1. 硬质奶酪：硬质奶酪中含有丰富的钙，例如帕尔马干酪和切达干酪，是优质的钙质食物。
2. 带骨鱼类：比如三文鱼、鳕鱼等含有丰富的钙质，同时还含有丰富的维生素D，有利于钙的吸收。
3. 芝士：芝士是富含钙的乳制品，它不仅可以作为零食食用，也可以用于烹饪。
4. 芝麻：芝麻是植物中钙含量最丰富的一种，适合素食者补钙。
5. 杏仁：杏仁含有丰富的钙、镁和维生素E，可作为补钙的零食选择。
6. 绿叶蔬菜：包括菠菜、羽衣甘蓝、芹菜等，含有丰富的钙质，尤其适合素食者。
7. 黑豆：黑豆是植物中钙含量最高的，同时还富含蛋白质和纤维。
8. 酸奶：酸奶中的钙能够被机体更好地吸收，还含有丰富的益生菌，有利于肠道健康。
9. 海带：海带是海产品中的钙之王，同时含有丰富的碘，对甲状腺健康有帮助。
10. 豆腐：豆腐中含有丰富的植物性钙，经常食用有助于补钙。
补充说明：为了更好地吸收钙质，除了食用富含钙质的食物，还需要适量晒太阳以促进维生素D的合成，这有助于提高钙的吸收效率。