上吐下泻是消化系统突发病症，此时应该选择容易消化的食物，适当恢复体力。
1. 清淡易消化的食物：面条、米粥、吐司、煮蛋等清淡易消化的食物是上吐下泻时的不错选择。这些食物易于胃肠吸收，不会加重肠胃负担。
2. 补充水分和电解质：上吐下泻会损失大量水分和电解质，可以选择含有盐分的清汤、淡盐水、椰子水等来补充水分和盐分。
3. 避免油腻和刺激性食物：油腻、辛辣、难以消化的食物都会加重肠胃负担，因此在上吐下泻时要尽量避免这些食物。
4. 发酵食品：发酵食品如酸奶、益生菌饮料含有益生菌，有助于维持肠道菌群平衡，有助于恢复肠胃功能。
5. 避免刺激性饮料：如咖啡、酒精饮料、含咖啡因的饮料等都会刺激胃肠道，应该避免饮用。
总之，在上吐下泻时，应该选择清淡易消化的食物，补充水分和电解质，避免油腻和刺激性食物，以助于缓解症状的同时保护肠胃健康。