要减小肚子的赘肉，饮食和运动两者缺一不可。首先，合理的饮食对减小肚子很重要。避免高糖高脂食物，多摄入蔬菜水果和高纤维食品，控制总热量摄入。此外，要注意饮食均衡，不暴饮暴食。避免过多的碳水化合物的摄入，尤其是晚餐时。适量的蛋白质则有助于增加饱腹感。
其次，在运动方面，有针对性地进行腹部训练有助于减小肚子。常见的腹部训练包括仰卧起坐、平板支撑、腹部收缩等。此外，有氧运动也是减小肚子的好方法，如慢跑、快走等，这些有助于全身燃烧脂肪，包括腹部脂肪。不过，请注意，单纯的腹部训练并不能减掉腹部的脂肪，需要全身性减脂。
此外，也可以考虑一些辅助方法来减小肚子，如按摩、纤体疗程等。按摩有助于促进腹部血液循环，加速脂肪分解。
要减小肚子的赘肉，需要坚持不懈，同时配合科学的饮食和运动。不要盲目减肥，以免对身体产生负面影响，可以找专业的健身教练或营养师寻求帮助。