肚子上的赘肉是很多人都头疼的问题，但是通过合理的饮食和适当的运动是可以有效减掉的。
首先，要控制饮食。避免高热量、高油脂和高糖的食物，多食用蔬菜水果、瘦肉和全谷类食品，保持饮食均衡。
其次，增加有氧运动。有氧运动如慢跑、游泳、骑车等能够有效燃烧脂肪，特别是腹部脂肪。
同时，也要加强腹部肌肉的锻炼。腹部肌肉的强健可以使腹部更紧实，减少赘肉的存留。
除了饮食和运动，也要保持良好的生活习惯。充足的睡眠和减少压力有助于减少脂肪的积累。
记住，减肥是一个持久的过程，需要坚持和耐心。不要急于求成，保持良好的习惯，肚子上的赘肉自然会减掉。