第一天：戒烟的第一天可能是最具挑战性的一天。戒烟后，体内尼古丁水平开始下降，这可能导致烟瘾发作、焦虑、疲劳和头痛等戒断症状。
第二至第三天：在戒烟的第二至第三天，戒断症状可能会进一步加重，包括烦躁不安、失眠、食欲增加和注意力不集中等。身体开始排出尼古丁残留物，呼吸道逐渐清除积聚的烟雾。
第四至第七天：在这一阶段，大部分戒断症状会逐渐减轻。许多人会感到嗓子更清晰，味觉和嗅觉开始恢复。身体逐渐适应没有尼古丁的状态，体内的氧气水平也开始恢复正常。
第八至第十四天：在戒烟的第二周，大多数人会感到戒断症状明显减轻，身体开始进入更稳定的状态。呼吸变得更顺畅，皮肤逐渐变得更有光泽，体内的血液循环得到改善。
第三周至第一个月：在这一阶段，许多人已经适应了没有吸烟的生活方式。呼吸变得更加轻松，体力活动的耐力和恢复能力也会有所提高。此时，戒烟者可能会感到更有活力和自信。
第二至第三个月：在戒烟的第二至第三个月，身体继续适应无烟的状态。咳嗽和喉咙不适可能会逐渐减轻，肺部功能开始改善。心血管健康也会有所改善，体内的氧气水平继续上升。
六个月后：六个月后，大多数戒烟者会感到自己的身体状态有了明显的改善。呼吸更为畅顺，体力活动的表现也更加出色。皮肤的外观和质地会明显改善，看起来更年轻和健康。
一年后：戒烟一年后，身体已经得到了充分的修复。肺部功能得到显著改善，呼吸道感染的风险降低，心血管健康也得到明显提升。戒烟者将感受到更多的健康益处和生活质量的提高。
长期效果：长期戒烟者将享受到更多的健康益处。肺部疾病和心血管疾病的风险显著降低，寿命也会得到延长。此外，戒烟还可以改善口腔健康、提高免疫力和减少癌症风险，为身体带来全面的健康保障。