1. 杏仁：富含镁和蛋白质，有助于放松神经系统，缓解压力和焦虑，促进睡眠。
2. 燕麦：含有丰富的褪黑素，有助于调节生物钟，改善睡眠质量。
3. 菠菜：富含镁和叶酸，有助于缓解压力，舒缓神经系统，提高睡眠质量。
4. 鸡肉：富含色氨酸，可转化为血清素，帮助放松身体，促进睡眠。
5. 鳄梨：含有丰富的B族维生素和镁，有助于降低焦虑水平，促进睡眠。
6. 鱼类：富含Omega-3脂肪酸，可改善睡眠质量，减少夜间醒来次数。
7. 番茄：含有丰富的番茄红素，有助于调节睡眠周期，改善入睡难题。
8. 黑巧克力：含有镁和色氨酸，有助于舒缓紧张情绪，提高睡眠质量。
9. 花生酱：富含蛋白质和B族维生素，有助于促进血清素的产生，改善睡眠。
10. 薰衣草茶：具有放松神经系统的作用，有助于缓解焦虑，促进睡眠。
这些食物不仅美味可口，还具有改善睡眠的功效。合理搭配饮食，结合良好的生活习惯，可以有效地缓解失眠问题。
但是，请注意个人体质差异，如有不适，请及时就医。
希望以上信息对您有所帮助，祝您拥有健康的睡眠！