在14岁这个年龄段，中学生正处于生长发育的重要阶段，因此减肥计划应该注重健康为主。
首先，饮食方面应该注意均衡营养，包括多吃新鲜蔬菜水果、全谷类食品、瘦肉和鱼类等。避免过多摄入高糖高脂肪的食物，尤其是零食和快餐。
其次，控制饮食的量也是减肥的关键。建议采用小而频的餐次，避免过度饱食。定时定量地进食有助于稳定血糖水平，减少暴饮暴食的发生。
除了饮食控制，适当的运动也是保持健康的重要手段。对于中学生来说，选择适合自己的运动项目非常重要。可以尝试一些有趣的户外活动，比如游泳、慢跑、骑自行车等，也可以参加学校的体育课程或俱乐部活动。
此外，规律的生活作息也对减肥有一定的帮助。保证充足的睡眠时间，不熬夜，有助于维持新陈代谢的正常运转，减少因疲劳引起的食欲增加。
最后，家长和学校应该给予中学生足够的支持和鼓励。不要过分强调体重问题，而是注重健康的生活方式。鼓励他们养成良好的饮食和运动习惯，从长远角度来看，这对他们的健康更有益。