大便对于人体健康非常重要，保持顺畅的排便有助于清理体内垃圾和毒素。但有时候便秘会让排便变得困难。以下是一些方法可以帮助你快速拉出大便：
1. 饮水：水是一种天然的润滑剂，饮水量不足容易导致便秘。每天保持充足的水分摄入，有助于软化大便，使排便更容易。
2. 多吃蔬菜水果：蔬菜水果富含膳食纤维，可以增加肠道蠕动，促进大便顺畅排出。
3. 运动：适量的运动有助于促进肠道蠕动，提高新陈代谢，帮助加速排便。
4. 蹲姿拉屎：蹲姿比坐姿更自然，有助于顺畅排便。你可以使用矮凳子或特制蹲便器来模拟蹲姿拉屎。
5. 接吻法：这是一种通过呼吸来刺激排便反射的方法。可以尝试呼气并用力产生一点点短暂的闭气感，再深呼吸。重复几次可以刺激肛门周围的肌肉，帮助拉出大便。
6. 腹式呼吸：通过腹式呼吸可以放松身体，促进肠道蠕动。深呼吸时让腹部鼓起，再缓慢呼气让腹部收缩，重复几次可以帮助你快速排便。
请注意，长期便秘问题应该及时就医，避免引发更严重的肠道问题。以上提到的方法只适用于个别临时便秘的情况。
通过以上方法，你可以在一分钟内尝试帮助自己快速拉出大便，但同时要注意保持身体健康，保持规律的饮食和运动习惯，远离便秘困扰。