1. 控制饮食：限制高盐、高脂肪和高胆固醇食物的摄入，增加新鲜水果、蔬菜和全谷类食物的比例。
2. 适量运动：坚持适度的有氧运动，如快步走、游泳或骑自行车，有助于降低血压。
3. 戒烟限酒：尽量戒烟，限制酒精摄入，因为烟草和酒精会增加血压。
4. 控制体重：保持健康的体重可以减轻心脏的负担，有助于控制血压。
5. 规律作息：保持规律的睡眠和生活作息，避免熬夜和过度劳累。
6. 减少压力：学会应对压力，通过放松技巧如冥想、瑜伽或深呼吸来缓解紧张情绪。
7. 控制咸味：少食盐或选用低钠盐，减少加工食品和咸味零食的摄入。
8. 注重营养：保持均衡的营养摄入，避免偏食和暴饮暴食。
9. 测量血压：定期监测血压，及时发现并控制血压异常。
10. 坚持治疗：如有高血压症状或确诊为高血压，需积极配合医生治疗，并按时服药。
通过遵循这些降压口诀，人们可以有效地控制高血压，改善生活质量，降低心血管疾病的风险。